MBSR Plus

MBSR Plus

ein neues, innovatives Kurskonzept 
besser mit Stress umgehen und gleichzeitig Dein Glück bewusst steigern

Der Kurs startet am 25. November 2024.

Melde Dich gerne jetzt für ein unverbindliches Vorgespräch.

Kursort: An der Schütt 22, 1. OG, Herzogenaurach.

MBSR Plus

 8 Abendtermine und 1 Achtsamkeitstag

Mindfulness-Based Stress Reduction – nun erstmalig im erweiterten Format 
mit dem Zusatzschwerpunkt Glück und Kursabenden alle zwei Wochen – 
für einen noch nachhaltigeren Effekt auf Deine Lebensfreude.

MBSR Plus ist ein innovatives Kurskonzept, das die bewährten Methoden des MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) mit Erkenntnissen aus der Glücksforschung und der Positiven Psychologie kombiniert. Du lernst Stress effektiv zu reduzieren und gleichzeitig Dein Glücksempfinden nachhaltig zu steigern. Basierend auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und praktischen Übungen bietet MBSR Plus eine ganzheitliche Herangehensweise, um das Wohlbefinden zu fördern und ein erfüllteres Leben zu führen.

 

Dein Nutzen

  • Reduzierung von Stress, Angst und negativen Emotionen
  • Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens und der Lebenszufriedenheit
  • Verbesserung der mentalen Gesundheit und Resilienz
  • Schärfung der Konzentration und des Fokus 
  • mehr Präsenz und Genuss im täglichen Leben
  • Innere Stärke und mehr Gelassenheit
  • bewusste Steigerung von positiver Emotionen wie Wohlwollen, Dankbarkeit, Liebe, Zuversicht und Zufriedenheit
  • Mehr Glück, Freude und Erfüllung im Leben

Achtsamkeit und Meditation sind der Schlüssel und von jeder und jedem erlernbar. Sowohl die Stress- als auch die Glücksforschung zeigen, dass wir damit resilienter werden und mehr Lebensfreude empfinden können.

Für wen ist ein MBSR Plus Kurs geeignet?

Dieser Kurs richtet sich an alle, die ihre Stressbewältigungsfähigkeiten verbessern und ihr Glücksempfinden steigern möchten. Vorkenntnisse im Bereich Meditation oder Achtsamkeit sind nicht erforderlich. Der Kurs ist zudem ideal für MBSR Wiederholen:innen geeignet, da die wesentlichen Elemente des MBSRs vertieft und neue Aspekte vermittelt werden.

Kursinhalte

  • Achtsamkeitspraxis: Lerne verschiedene Meditationstechniken und Achtsamkeitsübungen, um Stress und negative Emotionen besser zu bewältigen und mehr Gelassenheit im Alltag zu entwickeln.
  • Glücksforschung: Entdecke, wie wahres Glück entsteht und Du Dein eigenes Glücksempfinden und Wohlbefinden gezielt fördern kannst.
  • Positive Psychologie: Erfahre, welche Faktoren ein erfülltes und glückliches Leben ermöglichen. Du stärkst Deine positiven Emotionen und Deine Resilienz und Deine psychische Gesundheit verbessert sich.
  • Integration: Zentrale Bestandteil ist die Integration der erlernten Techniken in Deinen Alltag. Mit den praktischen Tipps und Glückshacks kannst Du eine bewusste Lebensweise dauerhaft in Dein tägliches Leben integrieren.

Mir ist besonders wichtig, dir tiefgründige Inhalte auf lockere und verständliche Weise zu vermitteln. Der Kurs bietet Dir einen abwechslungsreichen Mix für Körper, Rede und Geist. Die offene Atmosphäre und das wertschätzendes Miteinander tragen dazu bei, dass Du Dich rundum wohl fühlen kannst.

Der Kurs

  • Kurseinheiten: 8 Kursabende à 2,5 Stunden sowie ein Achtsamkeitstag (6 Stunden)
  • Eine kleine Gruppe mit maximal 8 Teilnehmer:innen
  • Termine: Montags von 18:30 bis 21:00 Uhr am 25.11., 09.12., 16.12., 13.01.2025, 27.01., 10.02., 24.02., und 10.03.25.
  • Dauer: Anders als beim klassischen MBSR-Kurs finden die Kursabende nicht wöchentlich, sondern alle 2 Wochen statt. Dadurch hast Du mehr Zeit das Gelernte zu vertiefen und neue Gewohnheiten aufzubauen.
  • Format: Der Kurs findet in Präsenz in Wohlfühlräumen direkt im Zentrum von Herzogenaurach statt. Der persönliche Austausch und die Möglichkeit Fragen direkt zu klären, fördern die Motivation und Deinen Lernerfolg.
  • Materialien: Zusätzlich erhältst Du ein Skript mit relevanten Informationen und Übungen sowie Audio-Dateien, um Zuhause zu praktizieren.

Hast du Interesse oder Fragen? Dann melde dich gerne bei mir.

Vor Kursbeginn ist ein kostenloses Kennenlerngespräch sinnvoll – persönlich, am Telefon oder online. Dabei kannst Du Deine Fragen stellen und Dich danach verbindlich anmelden.

Wichtig zu wissen: Ein MBSR Plus Kurs ist keine Therapie und ersetzt diese auch nicht. Im Gespräch finden wir gemeinsam heraus, ob der Kurs im Moment das Richtige für Dich ist.

Die wissenschaftlichen Grundlagen und Studienergebnisse

  • MBSR: Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) wurde von Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt und ist wissenschaftlich fundiert. Zahlreiche Studien belegen die Wirksamkeit von Achtsamkeit und Meditation bei der Reduzierung von Stress, Angstzuständen und depressiven Symptomen sowie der Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens. 
  • Die Glücksforschung und die Positive Psychologie erforschen die Faktoren, die ein erfülltes und glückliches Leben ermöglichen. Studien zeigen, dass die Integration positiver Emotionen, die Stärkung von Resilienz und die Förderung von Achtsamkeit langfristig zu mehr Lebenszufriedenheit und Glück führen. 

Beide Sichtweisen ergänzen sich ideal. Wir surfen die Wellen des Lebens – mit einem klaren, starken Geist und einer wohlwollenden, humorvollen Haltung.

Die Kursinhalte

Im MBSR Plus Kurs wechseln sich Wissensvermittlung, meditative und körperliche Übungen sowie ein offener Austausch locker ab. In kurzen Sequenzen werden die Grundlagen zur Stressreaktion, bewussten Lebensführung, Glücksquellen, Achtsamkeit, Meditation, Selbstreflexion und Selbstfürsorge vermittelt.

Folgende Praktiken aus dem MBSR und der Positiven Psychologie werden erlernt und geübt

  • Atem- und Sitzmeditation zur Förderung von Aufmerksamkeit und innerer Ruhe
  • Achtsames Gehen / Gehmeditation, um im Alltag präsent und bewusst zu sein
  • Bodyscan / Körperspür-Übung zur Entspannung und Wahrnehmung des eigenen Körpers
  • Sanfte Bewegungsübungen zur Förderung von Körperbewusstsein und Flexibilität
  • Achtsames Essen für bewussten Genuss und eine gesunde Beziehung zum Essen
  • Achtsame Kommunikation, um die Qualität zwischenmenschlicher Beziehungen zu verbessern
  • Meditationen zur Förderung von Mitgefühl und sozialer Verbundenheit
  • Methoden, um positive Emotionen, wie bspw. Dankbarkeit, Wertschätzung, Zuversicht und Freude gezielt zu erleben
  • Stärkung positiver Eigenschaften und persönlicher Stärken durch Selbstreflexion sowie Übungen zur Selbstfürsorge und des Selbstwertes
  • Visualisierungsübungen, um Ziele zu setzen und die Zukunft positiv zu gestalten.

Diese Praktiken unterstützen Dich dabei, nicht nur Stress zu reduzieren, sondern auch Dein Glücksempfinden nachhaltig zu steigern und ein erfüllteres Leben zu führen.

Energieausgleich

Es lohnt sich, denn der MBSR Plus Kurs ist etwas ganz besonderes: Du erhältst Methoden für beide Seiten der Lebensmedaille – den Stress und das Glück – wodurch sich die positiven Wirkungen potenzieren. Mein Ansatz ist ganzheitlich, für Körper, Rede und Geist und ich habe nur Methoden ausgewählt, die sich bewährt haben und von denen ich persönlich überzeugt bin. Ein paar Lachyoga-Elemente lockern die Stimmung auf, denn mit Humor lernt man leichter. Bei allem ist mir eine offene Atmosphäre und ein wertschätzendes Miteinander wichtig, so dass Du einfach sein kannst, wie Du bist.

Dein Beitrag? Offenheit für Neues, Dein Wunsch etwas in Deinem Leben zu verändern und etwas Mut, Dich auf den Weg der Eigenverantwortung zu begeben. Die Teilnahmegebühr für den kompletten Kurs inklusive aller Materialien beträgt 390€. Dafür erhältst Du:

  • 26 Kursstunden
  • Skript mit Übungen und Hintergrundinformationen
  • 4 Audiodateien zum Üben zuhause
  • Die Möglichkeit mir nach dem Kurs persönliche Fragen zu stellen
  • Die Teilnahme an den monatlichen Achtsamkeitstreffen zum reduzierten Preis von 10€

Melde dich gerne bei mir, wenn Du Fragen hast oder Dich anmelden möchtest.

Ich freue mich darauf mit Dir gemeinsam den Weg der Freude zu gehen.

Für die, die es gleich genau wissen wollen. Diese Quellen von MBSR Plus kann ich von Herzen empfehlen:

Jon Kabat-Zinn „Gesund durch Meditation“ – Dieses Buch ist der MBSR Klassiker und beschreibt das von ihm entwickelt MBSR Programm im Detail. Die Wirksamkeit wurde in tausenden von Studien gezeigt, und mit tausenden von Teilnehmer:innen wird es mittlerweile weltweit erfolgreich durchgeführt.

Martin Seligman „Der Glücks-Faktor“ – Der Begründer der Positiven Psychologie zeigt wie wir unser Glücksempfinden aktiv steigern können. Basierend auf wissenschaftlichen Erkenntnissen präsentiert er praktische Übungen und Strategien, um langfristig glücklicher zu werden

Sonja Lyubomirsky „Glücklich sein“ – Die renommierte Forscherin im Bereich Glücksforschung stellt systematisch dar, wie wir mit konkreten, leicht umsetzbaren Strategien und praktischen Übungen ein erfülltes Leben führen können.

Shawn Achor „Das Happiness Prinzip“ hat ein Program zur Steigerung von Glück und Erfolg entwickelt, das an der Harvard University eines der erfolgreichsten Programme war. Lebensnah und auch im beruflichen Umfeld nutzbar.

Ich bin zertifizierte Achtsamkeits- und MBSR-Lehrerin und gebe regelmäßig Kurse in Präsenz und online.

 Anbei noch ein informativer Bericht der Nordbayerischen Nachrichten über MBSR und meine Kurse.

Mehr Information zu mir findest Du auch hier. 

Hast Du Fragen zu den Kursen und/oder möchtest Dich anmelden?
Ich freue mich auf Deine Nachricht auf 015 25 85 75 470 oder an sabine(@)sabinerot.de    (ohne die Klammern, die sind ein Spamschutz.)

„Das wichtigste Ziel von Achtsamkeitspraxis ist, mit sich selbst in Kontakt zu kommen.“
Jon Kabat-Zinn